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先統整3個最多讀者詢問的問題做回答,

Q1:邦妮,你多久時間瘦下來的?

我從今年3月底開始決定減肥,現在是8月底,所以大約是花了快半年的時間。

所以我並不是你們想像中很劇烈的節食,而是從最基本的生活作息及飲食方式開始改變,慢慢來反而效果更驚人。

 

Q2:邦妮,我工作時間跟你一樣很特殊,沒辦法12點前睡覺,這樣也能瘦嗎?

我工作時間是從下午3點到晚上10點,最晚還會11點才下班,所以根本不可能像一般瘦身的人在黃金時間進入睡眠,

對我來說,下班才是放鬆的開始啊!!怎麼可能回到家就洗澡睡覺!!

我不超過2點睡覺,我有充裕的睡眠時間,一定睡到自然醒是我送給自己的禮物。

既然工作無法配合我們的計劃,我們就繞個彎再前進吧,誰說不能到達,只是你要不要而已!

 

Q3:邦妮,除了飲食控制,你有運動嗎?

當然,我以前也是不運動的女孩,但這兩三年開始喜歡有氧、喜歡拳擊、喜歡慢跑,雖然還是會偷懶,但我在秋冬都會參加蠻多場的9km馬拉松。

但我知道,運動對有些人來說真的很煩!!就算是現在,太熱的天我也是很懶得踏出家門的。

謝謝我的大仁哥,在我減肥期間,教導了我tabata這項運動,就算有些人不贊成tabata帶來的效果,但我想說,有動總比沒動好。

如果你是學生,每學期只會走走跑跑800公尺; 如果你是上班族,每個月可能只追一次公車; 如果你是家庭主婦,每個月打掃家裡一次,

如果跟你們說,每天花4分鐘運動,你能得到美麗的身材、得到健康、更喜歡鏡子裡的自己,你要不要?

 

 

 

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165公分的邦妮瘦身7公斤,讓我帶你一起瘦!!

我在4月為自己做了一份反省表,看看我一天到底吃了什麼。

09:00-10:00  起床、吃早餐(玉米蛋餅、麵包、餅乾)

10:00-11:00  躺在床上看電視

11:00-12:00  吃午餐(自助餐、三媽臭臭鍋、鐵板燒、麥當勞)

12:00-15:00  睡覺

15:00-17:00  上班

17:00-18:00  吃晚餐(便當)

18:00-23:00  教書上課(活動量最大)

23:00-00:00  躺床上看電視吃宵夜(滷味、鹽酥雞、米糕、蒸餃、麥當勞、大腸包小腸)

00:00-02:00  洗澡、睡覺

喝水量:約1200cc,排便:約2天一次,運動:2禮拜1次30分鐘慢跑

 

簡單扼要的來說,問題點:

作息:我一天的時間,幾乎是躺在床上吃跟睡,難怪會胖。

飲食:過多的熱量。

 

於是,我展開了新的生活,以下是我這3個月的作息表。

09:00-11:00  起床

11:00-12:00  吃午餐(自助餐,一碗飯+多補充蛋白質及菜類)

12:00-15:00  瘋狂逛街試穿衣服

15:00-17:00  上班

17:00-18:00  吃晚餐(無澱粉)

18:00-23:00  教書上課(活動量最大)

23:00-00:00  躺床上看電視

00:00-02:00  洗澡、睡覺

喝水量:2400cc,排便:約3天一次,運動:每天tabata

 

 

 

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最大的改變

我讓自己睡到自然醒,把午睡的習慣改掉,因為吃飽後,馬上入睡,會讓身體代謝速度變慢,而消化不完的便會轉成脂肪。

我每天午餐過後,便會開始逛百貨公司,我到處逛,從一樓逛到頂樓,我去H&M、GU試穿衣服,為了讓自己塞進衣服裡,你會更想繼續變瘦。

看著鏡子裡的自己,你會願意繼續堅持努力不放棄。

當開始變瘦,在試穿衣服的過程中,發現尺寸慢慢變小,可以得到更多的鼓勵!

 

 

 

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飲食習慣

中午每天吃自助餐,以青菜以及蛋白質為主,搭配一碗白飯。

有人問我,你不會膩嗎?

我只能說,真的超膩。

我堅持了三個月的自助餐,吃到後來看到自助餐我就想翻白眼(笑

有人說,不能堅持一輩子的吃法,不是會復胖嗎?

是的,沒錯。但在這三個月當中,我改掉了不健康的飲食方式,我學會了該吃什麼、什麼不該吃。

胃口變小了,食慾也沒有這麼旺盛。

我不會每天想吃麥當勞、每天想吃火鍋、每天想吃烤肉吃到飽。我甚至不會想吃早午餐。

為什麼呢?

當開始每天飲食變得清淡,前一兩個禮拜會很嘴饞,但慢慢的,你會進步的。

愛吃的我,每兩個禮拜還是允許自己隨性吃個兩天。畢竟適度的放鬆,可以讓人堅持得更久(笑

 

 

 

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排便習慣

食量變小了,排便也變少了。我和每個減肥的女孩一樣,也遇到了便秘。

當便秘時,我會增加引水量以及蔬菜量。

我也有發現到,每當我練拳擊時,我總會超想大便,所以,只要相信,維持健康的飲食,以及有規律的運動,便秘會跟你說掰掰的。

 

 

 

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運動習慣

我喜歡慢跑,前陣子每個禮拜會跑2次,每次5公里。但後來空氣真的太糟了,所以停了好一陣子。

除了慢跑、有氧,我也不喜歡運動,討厭累得要死的感覺。

我現在每天一定會在百貨公司走兩個小時,晚上會做tabata。

我想說,運動或許會讓你變瘦,但如果飲食沒有調整,你還是個小胖子。

那運動要幹麻?

我以前減肥減完,我會覺得我腳還是很粗。但這次減肥下來,我卻覺得自己腳變細了。

運動將我們的贅肉轉成了肌肉,而肌肉會讓我們的曲線變得更美麗。

 

【瘦身。邦】7公斤減肥大作戰,我不要再當肉肉女part1(心態調整)

 

 

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